Ponte en forma con nuestra tabla de ejercicios para embarazadas, porque estar embarazada no tiene que impedirte hacer ejercicio y sentirte fuerte y en forma como siempre.

El embarazo es un largo periodo, en el que la mujer experimenta una serie de transformaciones a nivel corporal evidentes y significativas. La actividad física es uno de los factores más importantes a tener en cuenta durante todo este periodo, de manera que favorece el trabajo y esfuerzo que se realiza el día en que la mujer da a luz a su esperado bebé.

Sigue nuestra tabla de ejercicios para embarazadas.

Como mujeres embarazadas que fuimos, somos y seremos, tenemos que tener en cuenta que esa serie de transformaciones, a lo largo de los meses, tienden a magnificarse, es decir, no es lo mismo el ejercicio físico que una mujer embarazada puede realizar en los primeros meses de embarazo, que el ejercicio físico que realiza una mujer que ya se encuentra en un estado bastante avanzado de embarazo. Pero esto no es un problema, ya que la variedad de ejercicios físicos recomendados son infinitos. Con la ayuda de clases de preparación al parto y un poco de dedicación de manera autónoma, tú como mujer, te garantizarás un embarazo saludable y un postparto mucho más satisfactorio.

tabla de ejercicios para embarazadas

 

Los ejercicios en el periodo de embarazo van dirigidos fundamentalmente al tren inferior de la mujer y a toda la región llamada suelo pélvico. La importancia de trabajar estas zonas corporales van enfocadas a preparar de manera fiable a toda esa musculatura que llegado el día será sometida a un estrés importante en el momento del parto.

La mujer en el periodo de gestación como ya dijimos sufre transformaciones evidentes desde un puntote vista externo, pero también sufre transformaciones a nivel interno, es decir, muchos de los órganos se ven desplazados de su ubicación habitual, ya que a medida que avanza el tiempo y los meses la zona del útero va ocupando un espacio mucho mayor, con lo cual los órganos se desplazan.

Las actividades físicas más recomendables en las mujeres embarazadas son las siguientes:

  1. Caminar: esta sencilla actividad es una de las más saludables, y la puedes disfrutar sola o en compañía. Nos deberíamos tomar todos los descansos que nos resulte convenientes y lo ideal es que caminemos entre 1 y 2 horas al día. Es la mejor manera de movilizar todo el tren inferior con una actividad sencilla.
  2. Movilidad del suelo pélvico: tenemos que tener en cuenta la importancia de tonificar esta zona, lo agradeceremos en el parto.

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1 comentario

  1. Buenas Tardes presento 18 semanas embarazo y tengo un dolor de lado derecho de la espalda que al estar sentada mucho tiempo me causa puntadas que ejercicio puedo hacer para aliviar dolor.

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